tydzien przerwy

Nieładnie, zaległości mi się zrobiły :/ 22.07.2015 DNT Rower 2x10 km 23.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 17 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 [...]

30.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 18 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, [...]

7.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tak niezbyt, bo i gorąco strasznie, i córa ze mną poszła, więc jej pokazywałam rozmaite ćwiczenia w przerwach, przez co mnie się trening rozłaził. No ale czego się nie robi dla potomstwa ;) Młoda robiła trening dla początkującej lady, z lekkimi zmianami, bo na siłce uznali (słusznie skądinąd), ze środek lata to [...]

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

14.08.14 Tydzien 4 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 52,5kgx6/57,5kgx6/62,5kgx6/67,5kgx6o dziwo poszlo wszystko 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami [...]

Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-( a myślałam, że tylko ze mnie taka maruda \-) ale już, przeżyłyśmy /-)_ Przez pierwsze dwa mikrocykle to fajne było, ale to juz 16 tydzien i w dodatku teraz to kumulacja - 3 treningi na 5 tylko bić i tric@-| No ale dzis mój ulubiony dzien w tym [...]

to nie jest na redukcje trening a na poprawę formy i powrót do niej redukcja to spalacz i dieta treningów nie zmieniam, aerobów nie znoszę to co mam w avku bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta [...]

Dzień 45. Nadszedł czas na porażkę! Dziś pomiar wagi wykazał w stosunku do zeszłej środy +0,1kg. Zeszły tydzień przepracowałem ciężko, ale też zagubiłem się w kilku aspektach. Żeby być na szczycie trzeba sobie troszkę poupadać, ale i wyciągać z tego wnioski. Oto kilka zmian i obserwacji na następne 7 dni: - obcinam WW. Będą występować tylko w [...]

Jeszcze tydzień pełnej regeneracji przede mną :-D Jak na razie to odpoczynek nie wychodzi mi na dobre: opryszczka jeszcze do końca się nie zagoiła (pękła mi mnóstwo razy, ostatnio wczoraj), temperatura mi spadała systematycznie w dół od samego początku (co dzień to mniej), a wczoraj jakieś choróbsko mnie złapało za gardło. Ratuję się drinkiem [...]

Hubert, ja Ci dam... "bądź co bądź"@-) %-) Dzień 39 - 6.09.2012 Dieta 2190kcal, 172B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. orzechy laskowe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jajka 3. kasza jęczmienna, kurzy cyc *trening 4. kasza jęczmienna, kurzy cyc, maliny 5. boczek wędzony, jajka, masło, kurzy cyc 6. płatki owsiane, odżywka [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa:-) Niedługo podsumowanie, spokojnie, będzie ogólnodostępne;-) Martunia, dziękuję, wiesz za co;-) Seba - wiadomo, plecy to moja specjalność:-D Dzień 80 - 18.10.2012 DNT Dieta 1729kcal, 171B, 91T, 58W 1., 2. soczewica czerwona, jajka 3. odżywka białkowa, kakao, jajka 4. jajka, awokado, siemię lniane 5. mięso z [...]

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

Tydzień 18, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa , wg założeń - wysoko ostatni dzień - fasolka szparagowa, ogórek - 2xkawa, herbata czarna, woda - magnez, biotebal5, wit Aktywność : - bieg 20 min - brzuch : tydzień 2, dzień 1 Było 10 min bieg bez przerwy/ brzuch/ 10 min bieg bez przerwy . Trochę za późno się zabrałam dziś do tego - ciemno!!!, ale [...]

mmmm ubita kremówka i ciasto czekoladowe!!! taką mogłabym sprawdzać nawet codziennie - jakoś bym się zmusiła};-) Tydzień 19, dzień 5 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, owocowa, mięta, woda - leki, magnez Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 2x 8,5kg , 11kg/ 5 powt [...]

już niewiele brakuje Izce, a Ty Aga to nie narzekaj,bo też siłę masz i to jaką a tak mi się przypomniało,bo nie pisałam...mierzyłam chyba w piątek obwód pasa i masakra nie zdradzę ile,ale jak nie zrobię z tym coś to będę się zaliczać do tych z otyłością brzuszną dlatego od jutra muszę zadbać o dietę, tylko mam nadzieję,że nie potrwa to znowu [...]

Na chwile obecna przygotowalem sobie taki trening prosze o oceny, komentarze, opinie oraz zglaszanie bledow/poprawek. KLATKA: Dzien 1 Wyciskanie sztanie na lawce poziomej 4-5* serii (12/12/12/12/8*) Przerwy: 1-2min * - seria dodatkowa ----------------------- 35min przerwy ------------------ Wyciskanie sztangielek na lawce skosne 4 serie [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

27 marca 2013 - zapasy - technika + walki. Moje uszy! 8-O 28 marca 2013 - TRENING B (szósty) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x14, przerwy 60s Drążek 7-7-7-7 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x14, przerwy 90s Komentarz: W każdym ćwiczeniu progres, jest dobrze. Znalazłem sobie partnera [...]

Czyli... Duże ciężary z małą ilością powtórzeń w moim przypadku to 8-6 przerwy między ćwiczeniami 3-5 min. Każda partia ćwiczona 1 raz na tydzień

Tydzień 1, dzień 5, 06.03 DNT Tydzień 1, dzień 6, 07.03 TRENING Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 4*4*182,5 - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie WL -przerwy ok 2min 20*20 10*60 8*80 6*100 4*4*112,5 - lekko wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar [...]